Comment méditer avec mantra ?

Je t’ai expliqué dernièrement quels étaient les bienfaits de méditer avec un mantra.
Je suis convaincue que cette pratique est profondément puissante : elle relie, elle aligne, elle
transforme.
Mais concrètement, si on n’est pas en cours de yoga ou dans un cercle de chant (appelé bhajan),
comment fait-on pour méditer avec un mantra ? Combien de temps ? Et lesquels choisir ?

Méditer avec un mantra, c’est assez simple :
choisis un mantra qui te plaît, une version musicale qui te touche, crée ton petit espace et lance-toi.
Je t’en dirai plus dans le prochain article dédié aux 40 jours de méditation.

Il existe énormément de versions de mantras : avec des rythmes, des instruments et des voix très différentes.
Laisse-toi guider par ton ressenti et choisis celle qui résonne vraiment avec toi.

Pour méditer, installe-toi dans un espace où tu te sens bien, au calme.
Mets ton téléphone en mode ne pas déranger, allume une bougie (ou pas 😉 ), et entre doucement dans ta pratique.

Pas besoin d’un grand espace ou d’une déco parfaite : un coussin, une couverture, un coin où tu te sens en sécurité suffisent largement.
L’idée, c’est que ton corps soit à l’aise, soutenu. Alors privilégie aussi une tenue confortable !

🕊 Quelle durée pour méditer ?

Dans la tradition du Kundalini Yoga, différentes durées de méditation ont des effets spécifiques :

• 3 minutes : impact sur la circulation et le champ électromagnétique.
Équilibre du système nerveux et de la chimie sanguine. L’aura se renforce.

• 7 minutes : influence les fréquences cérébrales.
Les ondes mentales ralentissent, le mental devient plus calme et ton humeur s’équilibre.

• 11 minutes : agit sur le système glandulaire.
Les glandes hypophyse et pinéale se synchronisent → clarté mentale, intuition plus fine.

• 22 minutes : rééquilibre du mental subconscient.
Libération d’anciens schémas de pensée, nettoyage émotionnel profond.

• 31 minutes : impact sur les cellules du corps et les trois aspects du mental (négatif, positif,
neutre).
L’énergie vitale circule dans tout le système, les 10 corps sont stimulés.

• 62 minutes : modifie les rythmes mentaux et physiologiques profonds.
Transformation des schémas énergétiques inconscients, harmonisation du champ
électromagnétique.

• 2h30 : état de grâce et d’union complète.
Effet sur les cycles cérébraux, l’aura et les champs magnétiques.

Chaque durée a donc son propre effet.
Mais au-delà du mental et de la théorie, je t’invite à pratiquer, à ressentir.
Mets tout ça de côté et laisse-toi simplement traverser par l’expérience.

Certains mantras ont une durée maximale conseillée (je te les indique ci-dessous).
Et pour les pratiques longues, comme celle de 2h30, il est mieux d’être accompagné.e, ou d’avoir déjà une belle expérience d’ancrage et de méditation.

Les mantras préférés des élèves du studio (et les miens)

• Lokah samastha sukino bhaventu : pour la paix en soi et dans le monde
• Har : mantra de l’abondance. Durée maximale : 11 min (pour rester dans la juste mesure
😉 ).
• Pavan Guru : pour retrouver ta force intérieure et ton courage.
• Ra Ma : équilibre entre tes polarités — le faire et l’être, l’action et le repos.
• Mul Mantra : le plus puissant de tous, il élimine la douleur et le chagrin, et te relie à ton
âme.
• Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung : mantra de guérison et d’harmonisation.
• Ajai Alai (version de White Sun) : offre puissance et protection.

✨ Autres traditions inspirantes :
• Idé Were Were : chant traditionnel Yoruba (Afrique de l’Ouest) dédié à Oshun, déesse des
eaux et de l’amour.
→ Superbes versions par Bachan Kaur ou Deva Premal.
• Yemaya Assessu : autre chant Yoruba célébrant Yemaya, déesse mère de l’amour et du
soutien maternel.
En savoir plus sur le site Sirenas

Est-ce dangereux de méditer avec mantra ?

Est-ce dangereux de méditer avec mantra ? C’est une question que j’entends parfois.

Je pense ce qui est très important avec les pratiques de méditation est de maitriser ton ancrage. D’où le fait que faire une pratique de yoga (de mouvement) avant de méditer est une très bonne idée.
Pour dérouiller ton corps mais aussi pour te permettre de revenir au corps et de t’ancrer.

Oui, méditer avec mantra est / peut être extrêmement puissant, c’est bien vrai. Mais je pense aussi,
que le plus souvent tu reçois l’expérience qui est juste pour toi, celle que tu dois vivre.

Après comme toutes pratiques, l’excès peut devenir néfaste. En yoga, on parle souvent de la
modération, de l’équilibre. Résumé dans le principe aparigraha : la non avidité. Ne cherche pas à
aller trop vite, ni trop loin. Il est important de construire tes fondations à ton rythme. Ton rythme.
Avance à ton rythme, construis tes fondations, et laisse la pratique te transformer pas à pas.

Et toi où en es-tu de ta pratique de la méditation ? As-tu déjà pratiqué avec mantra ? Ecris-moi pour
échanger.

Et rejoins-nous en cours pour méditer ensemble, en live tous les mardi de 7h30 à 8h ou en vidéos sur le studio.

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Les mantras préférés des élèves du studio (et les miens)

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