Insomnie et yoga : comment le yoga peut t’aider à mieux dormir 

Oui tu l’as sûrement déjà entendu pas d’écran au lit. Je te recommande vivement de retirer tout écran de ta chambre. Regarde un film dans le salon ou sur ton canapé, mais évite d’emmener des écrans, encore plus s’il y a des images « choquantes » ou « violentes » (je mets des guillemets parce que ce que tu vas considérer comme violent est très personnel). La violence peut être des images, mais aussi des mots, des discussions, des ambiances.

L’idée est de rendre ton lieu de sommeil le plus paisible possible. Donc, exit les choses qui vont aller dans ton inconscient, peuvent te rendre nerveux ou nerveuse de l’intérieur (sans même parfois que tu t’en aperçoives, la tension monte) et qui peuvent ressortir la nuit.

De même pour le téléphone : pour éviter de recevoir le message qui perturbe et fait cogiter juste avant de dormir, le mieux est de te préserver et donc d’éviter de le regarder juste avant de dormir.

Les recommandations vont de 1 h à 2 h avant de dormir, retirer tout écran. Avec ça moins d’excitation du cerveau et donc une possibilité, de plus facilement, naturellement lâcher prise pour dormir. 

Etape deux : améliorer endormissement.

Pour l’endormissement, tu peux mettre en place une petite routine (dans le style de compter les moutons) : faire de la cohérence cardiaque, un petit rituel de 5 minutes pour s’endormir :

• Inspire 5 secondes,
• expire 5 secondes, pendant 5 minutes (ou le temps que tu mets avant de t’endormir).

Comme en méditation, si les pensées arrivent, essaie de revenir au souffle.

Si tu sens que tu as besoin de mouvement avant de passer sur cet exercice de souffle, d’un moment pour revenir à toi, je t’invite à faire la vidéo “Yoga du soir, je suis en harmonie” du studio. 

L’insomnie, le réveil nocturne, peut être dû à plein de raisons différente : que ce soit un pipi nocturne, un mauvais rêve ou des pensées qui passent un peu trop vite. Dans ces trois cas, l’idéal serait aussi de voir si ton environnement de sommeil est propice à ton repos. S’il y a du bruit, du passage, ou que tu ne te sens pas en sécurité, cela va évidemment perturber ton sommeil.

Ceci étant dit, à ce stade, tu es réveillé.e. Tu fais quoi ? Tu regardes ton téléphone ? Tu vas regarder un film ? Tu vas te faire un lait chaud ? (On ne sait jamais, les remèdes de grand-mère peuvent fonctionner !).

Mais as-tu pensé à respirer ?

Oui, c’est un peu l’un de mes secrets. J’ai beau être adepte, le savoir, et pourtant, ça m’arrive, au bout d’une heure d’insomnie, de me dire : « Mais tu ne respires pas, en fait ».

Et oui, la narine bouchée peut t’empêcher de dormir !

Alors, petit jeu pour toi : la prochaine fois que tu te réveilles la nuit, observe si tu as une narine bouchée, par laquelle tu respires. Je t’explique :

En yoga, on dit que l’énergie circule au travers des nadis, des canalisations à travers le corps. On en a beaucoup, beaucoup, mais on parle de deux principaux : Ida et Pingala. Les deux ont tout un parcours dans le corps ; Ida se termine dans la narine gauche, Pingala dans la narine droite.

Ida est associée à la détente, l’énergie plus posée, la créativité, plutôt associée au système parasympathique (la détente donc). Pingala est associée à l’action, l’énergie du mouvement, le côté solaire, plutôt associée au système sympathique (celui de l’action).

Et ce que je remarque souvent, c’est que lors d’une insomnie, si je cogite, je respire à droite et souvent la narine gauche est bouchée. Donc, bon, qui de l’œuf ou de la poule a commencé, je ne sais pas. MAIS, et c’est là le possible plot twist dans ta nuit : si je me mouche, me mets à respirer en conscience avec la narine gauche (donc le mieux étant de dormir sur ton flanc droit)… Je me rendors !

Voilà le secret du yoga pour dormir : revenir à un état de calme naturellement grâce au souffle. Il ne s’agit pas de forcer, mais en focalisant ton attention, sentant ton souffle qui circule calmement, assez doucement les pensées s’apaisent et le sommeil arrive. 

Et parfois, il va falloir un coup de pouce en plus.

Le souffle a un pouvoir sous-estimé, c’est évident, on le fait très rarement en conscience. Et en le faisant, ça change la donne. Mais parfois, le système nerveux est un peu trop dérégulé et respirer ne sera peut-être pas suffisant.

Pour réguler son système nerveux, c’est un travail de longue haleine que je ne peux pas résumer ici et qui dépend vraiment de toi, de ta vie, de ton parcours, etc.

Mais ce que je peux te recommander, c’est de t’aider du pouvoir des plantes pour soutenir ton système nerveux. Il y a des plantes qui sont recommandées en Ayurvéda (la médecine traditionnelle indienne) comme l’Ashwagandha. Mais aussi des plantes plus locales comme la passiflore, la valériane. Je te recommande vivement d’aller demander conseil à ton herboristerie préférée pour avoir de belles plantes et des conseils adaptés à toi. Les plantes apportent parfois ce petit coup de pouce nécessaire pour changer la donne, parfois les insomnies ou problème de stress peuvent venir d’un manque de ressource, qu’un complément peut apporter. 

Et puis bien sûr, je te recommande le yoga. En pratiquant régulièrement tu vas apprendre à ton système à se mettre en état de détente, savoir après une tension revenir en état parasympathique. Le yoga te permet aussi de mieux ressentir dans quel état tu te trouves. Ce qui joue un rôle pour ton sommeil 😅

Sur le studio tu trouveras plusieurs types de vidéos pour t’aider à relâcher la pression, trouver un état de détente, avec des vidéos douces mais aussi en mouvement  plus actif 🌸